Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Hiệu Quả Giúp Bạn Lấy Lại Vóc Dáng Nhanh Chóng

Để giảm cân hiệu quả, lượng calo nạp vào cần nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu được xây dựng dựa trên nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể. Chỉ nên điều chỉnh lượng calo tiêu thụ hàng ngày dưới 20 calo. Khi calo nạp vào ít hơn, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng, giúp giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, cần tránh giảm quá nhiều calo để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài việc chọn thực phẩm tốt, cần hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột vì chúng có hàm lượng calo cao và dễ gây tăng cân.

Giảm lượng cơm hàng ngày và thay thế bằng gạo lứt hoặc gạo tẻ ít tinh bột. Hạn chế trái cây sấy khô, đồ tráng miệng như kem, bánh ngọt, và thực phẩm nhiều dầu mỡ vì dễ gây tăng cân. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày, cần điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân và thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Ngày 1:

• Sáng: Nước ấm với chanh và mật ong.

• Trưa: Salad rau cải xanh, cà chua, dưa leo, cà rốt với thịt gà hoặc cá nướng không mỡ. Uống nước lọc.

• Tối: Cá hồi nướng hoặc nấu, kèm rau xà lách và rau cải xanh. Ăn một trái táo hoặc lê.

Ngày 2:

• Sáng: Smoothie rau xanh, hoa quả và sữa chua không đường.

• Trưa: Cơm trắng hoặc gạo lứt, kèm gà hoặc thịt bò nướng.

Chế độ ăn giảm cân

• Ngày 1:

- Sáng: Một quả cam.

- Trưa: Salad cá hồi hoặc salad hải sản.

- Tối: Hạt hạnh nhân hoặc hạt hướng dương. Tăng cường rau xanh.

• Ngày 3:

- Sáng: Bánh ngũ cốc không đường với sữa không béo.

- Trưa: Canh rau cải với thịt gà hoặc bò, một ít cơm trắng.

- Tối: Gà áp chảo với rau cải xào, một chén dâu.

• Ngày 4:

- Sáng: Sữa chua không đường với hoa quả tươi.

- Trưa: Salad gà hoặc hải sản, một quả chuối.

- Tối: Cơm gạo lứt hoặc cơm trắng với cá nướng, cà rốt và cần tây.

• Ngày 5:

- Sáng: Trứng luộc hoặc omelet không dầu với rau sống.

- Trưa: Cơm gạo lứt hoặc trắng với thịt bò hoặc gà nướng, một cốc nước lọc.

- Tối: Canh rau cải với thịt

Thực đơn ngày 7:

• Sáng: Bánh mì ngũ cốc không đường với hành tây và cà chua.

• Trưa: Canh nấm hoặc canh cà rốt, kèm cơm trắng.

• Tối: Cá nướng hoặc nấu, rau xào và dưa chuột, ăn thêm dâu tây.

Nhớ ăn nhẹ, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

Source: https://afamily.vn/thuc-don-giam-can-7-ngay-than-toc-giup-lay-lai-voc-dang-20240420203419611.chn